En este post vamos a hablar de la importancia de dejar a un lado la vida sedentaria, e incluir en nuestra vida «el ejercicio» y hacer de ello un hábito.

El ejercicio físico es una parte muy importante de un estilo de vida saludable.

Beneficios de hacer ejercicio físico

• Prevenir enfermedades, como la diabetes, enfermedades cardiovasculares o incluso algunos tipos de cáncer. El ejercicio regular fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta ayudan a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Ayudarte a sentirse mejor, pues cuando lo realizamos, nuestro cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas, que son las encargadas de hacernos sentir bien, reducen el dolor y las sensaciones negativas.

• Los efectos de hacer ejercicio no sólo se notan mientras lo practicas, sino tras varias horas después de realizarlo también. Actividades como el yoga y el pilates mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Esto no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora la postura y el rendimiento en actividades diarias.

• Reducir el estrés. El ejercicio libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas sustancias químicas actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.

• Prevenir y combatir la obesidad. La actividad física es fundamental para mantener y controlar un peso saludable. El ejercicio quema calorías y aumenta el metabolismo, lo que ayuda a prevenir el  sobrepeso. Además, combinada con una dieta equilibrada, la actividad física puede facilitar la pérdida de peso de manera efectiva.

• Mejora tu imagen y tu autoestima. Lograr metas de fitness, ya sea correr una cierta distancia o levantar un peso específico, puede mejorar significativamente la autoestima y la confianza en uno mismo. El ejercicio también puede mejorar la imagen corporal y la percepción personal.

• Incrementa tu energía. Contrario a lo que muchos piensan, el ejercicio regular aumenta los niveles de energía. Al mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular y la función pulmonar, el cuerpo se vuelve más eficiente en la producción y uso de energía.

• Ayuda a que concilies mejor el sueño. La actividad física regular puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un sueño más profundo. Esto es esencial para la recuperación y el bienestar mental.

• Fortalece tus músculos y tu densidad ósea con el entrenamiento de fuerza y ejercicios de resistencia. Esto es especialmente importante para prevenir enfermedades como la osteoporosis y mantener la movilidad a medida que envejecemos.

• Aumenta tu posibilidad de vivir una vida más larga y reduce la tensión.

• Mejora la función cognitiva. El ejercicio regular tiene efectos positivos en la función cognitiva, incluyendo la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje. Actividades como el baile, que combinan ejercicio físico con coordinación mental, son especialmente beneficiosas.

y mucho más…..

Cuanto es aconsejable

Según los expertos, es recomendable hacer ejercicio de intensidad moderada a alta durante 150 minutos a la semana. Puede dividir esta cantidad en 30 minutos de ejercicio en cinco días a la semana, o en 60 minutos tres días a la semana.

También es bueno incluir actividad física de intensidad baja en el día a día, como caminar rápido, bailar o ir en bicicleta, por ejemplo.

Como ves no hay excusa, puesto que puedes organizarte como mejor te venga durante la semana, pues todos sabemos que hoy en día llevamos una vida estresada, corriendo de aquí para allá, en definitiva nos falta tiempo para todo, pero seguro que usas una gran parte, para estar con las redes sociales, el móvil o la televisión, por ejemplo, si nos repartimos el tiempo de manera que, en vez de usar todo ese tiempo para ocio, usamos una parte o la mitad de ese tiempo para nosotros mismos, conseguiremos ese tiempo que necesitamos y al final nuestro cuerpo y porque no, también nuestra mente nos lo agradecerá.

Así que, ¡ponte en movimiento y transforma tu vida a través del ejercicio, y empieza a vivir mejor!

«El ejercicio es clave para la salud física y de la mente». Nelson Mandela